Dove porta tutto ciò il regno dei sogni?
Le persone hanno bisogno di quantità di sonno diverse
La quantità di sonno di cui una persona ha bisogno varia notevolmente. Ognuno deve scoprire da solo quanto dormire lo faccia sentire bene e produttivo. Il modo migliore per scoprirlo è andare in vacanza per quindici giorni senza sveglia. Sette ore di sonno più/meno due vanno benissimo.
Sport sì, ma non troppo tardi la sera
L'esercizio fisico e lo sport ci aiutano a dormire meglio. Tuttavia, è necessario prevedere un tempo sufficiente per recuperare dopo un'attività sportiva intensa e non andare subito a letto. Anche l'esercizio fisico all'aria aperta e alla luce del giorno favorisce un buon sonno. Anche una breve passeggiata serale può essere utile. L'alcol peggiora la qualità del sonno.
Nessuna soluzione: il sonno televisivo!
Davanti alla TV ci si appisola spesso esausti per poi svegliarsi di nuovo nel cuore della notte. L'elevato contenuto di luce blu della TV abbassa il livello di melatonina e rende più difficile il sonno. Se siete inclini a problemi di sonno, dovreste spegnere televisori, smartphone, cellulari o tablet un'ora prima di andare a letto. I rituali calmanti prima di andare a letto (ad esempio l'ascolto di musica, esercizi di rilassamento, ecc.) aiutano ad addormentarsi meglio.
Andate a letto senza cellulare!
È stato dimostrato che i dispositivi elettrici modificano la frequenza delle onde cerebrali durante il sonno. Non è stato dimostrato se questo comporti un sonno più scarso. Tuttavia, come misura precauzionale, i ricercatori del sonno consigliano di fare a meno dei dispositivi elettronici in camera da letto. Non per timore dell'elettrosmog, ma perché sono comunque dei ladri di sonno.
L'ora in cui dormire dipende dal proprio tipo di sonno
L'ora migliore per andare a letto dipende dal vostro cronotipo. Le "allodole" si stancano presto e si alzano presto. Si sentono particolarmente in forma all'alba. I "gufi", invece, sono produttivi a lungo la sera, ma tendono ad essere stanchi al mattino. Il sonno migliore può svilupparsi se il ritmo sonno-veglia viene mantenuto il più possibile costante.
Sonnellino di mezzogiorno solo in casi particolari
I sonnellini di mezzogiorno sono utili quando il sonno non presenta problemi o in casi individuali. Se i problemi di sonno persistono, i sonnellini dovrebbero essere evitati. Il sonnellino riduce la pressione a dormire la sera, che può esacerbare i problemi del sonno.
La caffeina toglie il sonno ad alcune persone
La sensibilità alla caffeina varia da persona a persona. Se soffrite di problemi di sonno, dovreste provare a rinunciare per un po' alle bevande contenenti caffeina, come la cola, il tè nero o il caffè.
Rotolarsi nel letto non serve a nulla
Se non riuscite a dormire di notte e trovate che stare svegli sia scomodo o angosciante, è meglio alzarsi e fare qualcosa di tranquillo altrove (ad esempio, ascoltare musica o leggere). Tuttavia, la luce intensa dovrebbe essere evitata. D'altra parte, chi riesce a rimanere rilassato nonostante l'insonnia può rimanere a letto e godersi il riposo.
Una buona igiene del sonno spesso aiuta
Il supporto professionale è importante per i disturbi del sonno che richiedono un trattamento. I disturbi del sonno possono essere gestiti con l'aiuto di una buona igiene del sonno. Rispettare semplici regole di comportamento può aiutare a dormire meglio. I sonniferi possono aiutare ad addormentarsi, ma peggiorano la qualità del sonno e possono avere diversi effetti collaterali.
La mancanza di sonno ha lo stesso effetto dell'alcol
Gli studi dimostrano che anche una moderata mancanza di sonno provoca una perdita di prestazioni maggiore rispetto a un livello di alcol dello 0,5 ‰ nel sangue. Se ci si alza alle 6 del mattino e si torna a casa alle 23, si raggiunge già questo livello. Anche la privazione cronica del sonno è pericolosa.
17 ore di veglia prolungata corrispondono a un tasso alcolemico dello 0,5 ‰.
21 ore di veglia prolungata corrispondono a un tasso alcolemico dello 0,8 ‰.
24-25 ore di veglia prolungata corrispondono a un tasso alcolemico dell'1,0 ‰.
I problemi di sonno portano agli incidenti
Le persone con problemi di sonno, cioè con una scarsa qualità del sonno, una durata del sonno troppo breve o sonnolenza diurna, hanno un rischio quasi doppio di incidenti sul lavoro e nel tempo libero. I problemi di sonno giocano un ruolo particolarmente frequente negli incidenti di inciampo e caduta.
La caffeina e il turbo sonno contribuiscono a ridurre la sonnolenza durante il giorno.
Per sentirsi in forma è importante un sonno ristoratore. L'esercizio fisico o la caffeina possono aiutare la stanchezza, mentre il sonno è l'unica cosa che aiuta la sonnolenza. Se vi sentite assonnati durante il giorno, un turbo-sonno di non più di 15 minuti può rinfrescarvi abbastanza da farvi sentire di nuovo in forma e vigili. L'effetto del turbo-sonno è intensificato se prima si consuma una bevanda contenente caffeina.
